La meilleure façon de commencer votre voyage par une nouvelle activité est de commencer lentement. Préparez-vous avec les chaussures de course parfaites, décidez où vous voulez courir et dirigez-vous vers la porte.
Chaussures de course
De nombreux débutants se tournent vers l’application Couch 5K lorsqu’ils se demandent comment commencer à courir pour la forme. L’application fournit des instructions claires pour commencer un régime. Lorsque vous commencerez, vous serez guidé à travers un processus de course à pied chronométré. Pendant que vous continuez, vous courez pendant de plus longues périodes et marchez moins. Vous êtes censé être capable de parcourir 5 km, ce qui équivaut à environ 3,1 km, en neuf semaines.
Certaines personnes trouvent que l’application Couch to 5K est trop difficile. Nous vous recommandons de commencer encore plus progressivement si vous n’avez jamais couru auparavant.
Commencez par faire une promenade. Apportez votre téléphone ou une minuterie. Lorsque vous vous sentez prêt, réglez la minuterie sur deux minutes et
commencez à courir. Lorsque le chronomètre se déclenche, marchez jusqu’à ce que vous reteniez votre souffle. Puis courez encore deux minutes. Faites-le cinq fois et vous aurez couru pendant 10 minutes au total.
Il existe de nombreuses applications pour Smartphone qui peuvent être utilisées pour faire du jogging et courir.
Chaque semaine, ajoutez au temps d’exécution. Vous pouvez choisir d’augmenter votre temps d’exécution à 2 minutes et 30 secondes. À un moment donné, vous pourrez même organiser deux sessions de course sans pause entre les marches.
Enregistrez votre temps chaque jour que vous courez et engagez-vous à aller plus loin, plus vite ou plus longtemps chaque semaine. Écoutez votre corps et poussez plus fort si vous pouvez le faire sans vous blesser.
Pour rester intéressé, envisagez de vous rendre dans différents endroits. Vous pourriez essayer de faire du jogging sur un terrain gazonné, à la plage ou sur les sentiers pour réduire l’impact sur vos articulations.